艹30分钟以上的方法 发帖

一、每天练功。雄鹿功第一式，每天练习提肛活动100下，每次慢慢做，做10分钟。第二式，按摩关元穴。双手搓热，然后一手握住小弟弟，另一手按在肚脐以下三寸的穴位（关元穴），顺时针按摩100轮，然后换一只手，重复上述动作，每天锻炼15分钟就有效果。

二、高质量饮食。不要吃辣太多，不要吃太多油腻，以清淡、高蛋白为主。

三、不要熬夜、久坐，这些都是不好的习惯，一定要改掉。